许多人都会有这样的经历，到了晚上该就寝的时候，大脑思维仍然非常活跃，脑子里总是各种事情在打转转：
工作任务完不成了呀！
感情一团糟呀！
孩子没管好呀！
卫生纸用完了呀！
越想越停不下来！
大脑思维的规律是，一旦集中思考，想法就会源源不断，并且会越想越兴奋，越来越精神，直接导致你无法进入睡眠第一阶段。这种情况应该怎么办？
别着急，可以采用呼吸治疗失眠的方法，它在这种情况下用于失眠的治疗可以说是失眠最好的治疗方法。
既然大脑正忙活着停不下来，我们可不可以让它再多做一个没有压力的任务呢？
大脑会说：“可以。”
我们接下来介绍一个简单、易于练习的呼吸治疗失眠的方法，叫做798呼吸法。很好记，就是“去酒吧呼吸法”。
有些人在自己压力大的时候，就想去泡泡吧，把自己喝个烂醉，以为这样就可以睡了。喝酒有可能会一时放松，却没法真正改善睡眠，而呼吸法不但能放松身心，还能帮助我们快速入睡，有的失眠患者甚至在几个练习循环中倒头就睡了。
那么如何做到呢？
首先来讲解一下这个呼吸治疗失眠的方法的要领。与前面讲的失眠呼吸训练不同，这次吸气的时候，请大家用鼻腔来吸气。
要非常缓慢地吸气，同时在心里默数7秒，从1数到7。等你数到7的时候，你把气完全地吸入体内。当你吸满后，请你屏住呼吸9秒钟，在心里默默地从1数到9。
请注意，数到7或者数到9只是为了让你能够慢慢地吸气和吐气，并且有一定时间屏住你的气息。有人可能说，我数到3就没气了。没有关系，你可以稍微数快一点，当你慢慢地掌握这个要领之后，你就可以越数越慢。
如果你说，我数得再快也只能数到3。你的气这么短，说明你平时非常焦虑，身体长期处于紧绷和应激状态。那你需要做专门的失眠呼吸训练，或者好好练习之前介绍过的吹气球治疗失眠的方法。
好，如果你可以做到屏住呼吸9秒，那接下来开始慢慢地用嘴巴吐气。在吐气的时候，心里从1默数到8，直到把你的气完全地呼出来。
保持这样的呼吸方式，请记住，一定是用鼻腔吸气，屏住，再用嘴巴慢慢地呼出来。用鼻腔慢慢地吸气，屏住，再用嘴巴慢慢地呼出来，每次保持吸气7秒，屏住9秒，吐气8秒。
这个呼吸治疗失眠的方法的练习，建议大家坐着或者是躺着来体验。
有些人练习了一段时间的798呼吸法，但还是不能入睡，那么可以运用798呼吸法的加强版。
加强版要配合双手的动作，在吸气的时候，让自己的两只手随着吸气的过程慢慢地抬起来，直到最后举过头顶，当气吸满的时候，这两只手也已经举过头顶。
当你屏气的时候，继续保持双手在头顶高举的姿势9秒，而当你呼气的时候，随着呼气的过程，让自己的双手从高举的姿势慢慢地放下来。等你的气全部呼出来之后，你的双手也回到了自然下垂的位置。
这个呼吸治疗失眠的方法的练习同样是可以坐着和躺着来体验和练习的。
如果你是躺着来体验，那当你把气吸满的时候，可以让你的双手停留在最高的位置，当你屏气的时候，保持在那个最高的位置，然后当你呼气的时候，手慢慢地返回到你的身体两侧。
这个798呼吸法，经常被学生用于高三考前减压。也经常被一些晚上睡不着觉的分裂症患者练习，他们通常可以很快入睡。