很多失眠患者都想寻找到失眠最好的治疗方法，殊不知，想要拥有好的睡眠，睡眠环境布置和良好的睡眠习惯也是不能忽视的。
其实，早期的轻度失眠，通过一些自我调理的方法就常可得益，那么，伸展运动能治失眠吗？
关于伸展运动能治失眠吗这个问题，需要告诉大家的是，一些肢体的伸展运动，可以帮助失眠患者更好地入睡。比如接下来要教大家的这三个动作：
哈他瑜伽的桥式
当你躺到床上的时候（先要看看你的床单会不会让你滑倒)，可以按照下面的步骤来做：
1.我们要仰卧，曲双膝，双脚掌与盆骨同宽，一定要踩稳、膝盖朝向脚趾方向，双手臂自然放于身体两侧，掌心向下。
2.动作摆好后，我们深吸气，收腹，用脚后跟发力，将臀部、腰椎、胸椎一节一节地抬离地面。要将你的意识放在你每一个脊椎骨上，想象你的脊柱像一根美丽灵活的珍珠项链，你的每一个脊椎骨都是一颗颗美丽圆润高贵的小珍珠，把动作放慢，一颗一颗去感受、去珍惜。一直推到最高点，不要有腰椎的挤压感。（小细节：大腿内侧收紧，双肩很自然下沉，双手有意识地推地，不要给颈椎压力。）你可以试着保持5个呼吸，如果刚开始保持不了，也没关系，重要的是可以试着把呼吸放慢，好好感受自己的一呼一吸。
3.再次呼气，将你的身体依次缓慢地还原，想象你美丽的小珍珠一颗一颗复原，好好享受这个过程。做完之后，瞬间就放松舒缓了，如果你觉得舒服，还可以再来几次呢！如果你喜欢，还可以再次把小腿屈膝交叉，双手互抱，身体就好像一个大皮球，你可以左右摇摆一下，让你的整个背部都放松。
注意：练习的要点是，注意身体要跟随呼吸去做，动作可以不标准，但一定不能屏息，要时刻保持自然顺畅的呼吸。
抱膝式
运用抱膝的动作能够增加腿部与全身的柔软度，身体也能够借此感觉更放松，有助于快速入睡。
1.双脚曲折，让双手抱膝，保持不动约10秒钟，双脚再放下。反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2.慢慢地将两只手从腿中间抱住你的脚掌。尽量使用手部的力量将下半身往下压动，这一动作坚持10秒即可。
半桥式
把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在床上，肩膀抵住床面，坚持3~5分钟。这样可以促进腹部的血液循环，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
动作要领如下：
1.平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。
2.摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时手指在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。
3.呼吸五次后，再将脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。
一直要练到腰腹和大腿内侧有明显的温热感觉为止。这个体式无论男女都可以练习。