不知道大家是否有这样的体验，明明自己睡了一宿，还睡了很长时间，但是第二天仍然晕晕乎乎，感觉精力不济，注意力也不能集中，感觉像睡了一个假觉，根本原因就是你的深度睡眠时间太少。这就是我们接下来要讨论增加深度睡眠时间的原因。
科学家将人类的睡眠周期分为非快速眼动睡眠期（它包括浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期)和快速眼动睡眠期，一整晚大约要经历5~6个这样的睡眠周期。
有研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用很小，只有进入深睡眠状态（也就是说到了中睡期与深睡期），才对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。
如果能有效缩短入睡时间，更快地从浅睡期进入到深度睡眠，并且维持更久的深睡时间，你的睡眠质量就会大幅度提高。
我们以前分享的都是如何快速入睡的方法，事实上失眠最好的治疗方法除了解决入睡难的问题之外，还要探索怎样最大限度地增加深度睡眠时间。
众所周知，睡眠受“生物钟”的影响，而影响生物钟最重要的两个因素是，体温节律和褪黑激素的分泌。
当体温升高，脑波频率通常也比较高，人往往感到清醒。而体温降低时，则会感到困乏、疲劳。一般人们的体温在早晨开始升高，在下午开始降低，然后又开始升高，直到晚上。在晚上，体温达到最高点（大多数人在那时也很活跃）。
然后，体温开始下降，在凌晨4点达到最低点。人的体温并不是恒定的，而是随着时间的不同围绕着37℃升降，温差最大可达2℃。
如果一个人的体温温差不够大，或者被其他事搞乱了，就极有可能入睡困难，并且难以睡深。那么如何有效地提高体温温差呢？
其实很简单。一个方法是运动，锻炼可以令你的体温峰值处于一个更高水平，并让你感到精力充沛，当你的体温峰值处于较高值，那么你的体温也能下降得更快更低，它能促使你睡得更沉，中途不醒；另一个方法则是晒太阳，因为太阳浴不但影响温度节律，还影响褪黑激素的分泌。
最后，为大家附上一个增加深度睡眠时间的具体方法，一段专门定制的增加深度睡眠时间的引导：
接下来的这段内容可以帮助你美美地一觉睡到天亮，同时调动你细胞的记忆和潜意识的超强能力，让你越睡越年轻。准备好了吗？
请你找到一个让自己舒服的姿势，允许自己慢慢地闭上眼睛，享受你闭上眼睛时舒服的感觉。
请你开始关注你的呼吸，慢慢地吸气，慢慢地呼气。吸气的时候，想象你吸入所有清新的氧气，让你的身体越来越轻松。
呼气的时候，想象你所有的情绪、烦恼、压力都从你的身体慢慢地排出体外。
现在，我需要你想象你躺在一张神奇的魔毯上，当你继续开始呼吸的时候，整张魔毯会带着你往更年轻的时候慢慢地移动过去。
你每一次呼吸都会让这张飞毯缓慢地移动，它会带着你穿梭时空，慢慢地回到你年轻的时候。
请你想一想，在哪个年龄阶段，你觉得自己是最年轻、精力最旺盛、活力最佳的状态。
你会发现，随着你的每一次呼吸和这张魔毯的移动，你的身体也随着年龄的变小而越变越年轻。
它会出现相应的变化，你的所有的器官、所有的系统都在越变越年轻。包括你的呼吸系统、消化系统、循环系统、神经系统、泌尿系统，你的每一个系统，每一个器官，都开始越来越年轻。你发现你的每一个细胞都在变回到年轻的状态。
当你发现自己已经达到最理想、最年轻、最有活力的状态的时候，你感觉一下，你在哪里？在做什么？你来看看你的皮肤，摸摸你的心跳，感受一下你的听觉、视觉、触觉，它们都出现了哪些相应的改变，这些改变都是因为你的整个身体、整个系统、所有的器官、所有的细胞都已经到达了你最年轻的状态、最有活力的状态。
当你整个身心都达到这种状态的时候，你来感受一下，想象在你最佳的年轻状态的时候，你的精力和体力是怎样不一样？感受一下你在做什么？你跟谁在一起？你或许会看到你当时是怎样饮食，怎样运动、怎样高效地学习和工作，你也会看到自己在保持怎样的饮食、运动和作息的情况，保证自己一直处在这种年轻的状态、最佳的状态。
你看到自己做的最棒的事情就是在身体感觉到疲惫之前，感觉到需要休息和补充能量之前，能够做一些逆生长的自我催眠和睡眠训练。还有，你会在合适的时间上床休息，当你上床休息的时候，你看到自己，像现在这样躺在这张神奇的魔毯上。
你发现这张魔毯开始出现一个白色的能量光圈，这个白色的能量光圈像一个气泡，把你的整个身体都环绕进去了。白色的能量包围了你的全身，你感觉到身体越来越放松，越来越放松。你感觉到你身体的每一个小小的细胞都被白色的能量包围。
你的每一个细胞都放松了，整个身体仿佛像一片羽毛一样，轻轻地飘起来，仿佛没有了重量，整个身体无比的放松和轻松。
等一下，我会从1数到10。我每数一个数字，你放松和舒适的感觉就会加倍。等我数到10的时候，你可以允许自己进入甜美的梦乡。1，你的身心越来越放松；2，你的身体在一个年轻的状态，越来越放松下来；3，身体变得轻盈；4，心情变得愉悦；5，你感觉不到任何的力气和重量；6，整个身体好像要消失一般；7,你开始进入到深度的睡眠；8，你会安心的一觉睡到天亮；9,你非常好奇自己到底可以有多舒服和放松。当我数到10的时候，你可以完全放松地进入梦乡，并且在明天合适的时候，你会自己醒来。好，10。