只要定时了，钟表到时就会响，而我们的身体也有这样的时钟，我们称为生物钟。它是我们身体之中一种无形的时钟，是由生物体内的时间结构序所决定的。
很多人苦于无法找到失眠最好的治疗方法，殊不知，人想拥要有好的睡眠离不开合理的生物钟，那么，如何调整睡眠生物钟？
一天二十四小时，白天和黑夜的光照变化有固定的周期，地球上几乎所有的生物为了适应这种周期变化，在体内形成了一套调节生理和行为活动的模式，人类也不例外。要想知道如何调整睡眠生物钟，首先得了解合理的生物钟是怎样的。
由于人体生物钟的变化，人类在不同时间段的精力是不同的：
早上8-11点。一天之计在于晨，这一段时间是创造性思维活动的最佳时间，我们一天的工作重心应该在此时间段完成。
除此之外，这段时间人们对疼痛最不敏感，因此也是去治疗牙病的最佳时间。
中午11-12点。这一段时间，人们的头脑最清醒，可以用来开会讨论问题，做出决策。
下午12-2点。中午是人们一天最快乐的时候，此时可以开展商业社交活动。
下午2-4点。人体开始进入精神疲惫阶段，容易困倦，可以进行午休或者读一些有趣的书籍。
傍晚4-6点。此时，人体再次进入兴奋期，思维比较活跃，可以做一些比较重要的工作。
傍晚5-7点。在这一段时间，人体的体温达到了一天的顶点，比较适宜做一些运动，可以帮助睡眠。
晚上7-10点。家人可以在一起讨论一些家庭问题，也可以用来读书学习。
晚上11-12点。人体各个器官活动开始变慢，是进入睡眠的最佳时间。
在知晓自身生物钟的运作规律之后，我们应该适当地安排自己的工作和睡眠时间，在合适的时间做合适的事情。人类适应了这个生物节律，才能保证良好的睡眠和工作效率。我们要特别重视睡眠的规律，因为你的睡眠习惯，关系到你第二天的精力和工作状态。如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引发疾病。
研究发现，睡眠生物钟紊乱会引发很多问题，最常见的问题就是倒时差。经常去国外出差的人会有体会，到了一个不同时差的地方，刚开始有多痛苦——失眠、注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……
据一项针对5000多名美国空乘人员进行的研究显示，空乘人员患某些癌症的概率高于平均值。研究人员说，这可能是昼夜生物钟紊乱、睡眠不足和居家及工作时间不规律等众多因素所导致。
研究表明，当生物钟紊乱的时候，不宜长期通过闹钟来调整作息，这样会带来很大的副作用，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是，养成良好的早睡早起的好习惯。习惯一旦形成，就会按时自然觉醒。我们可以尝试改变我们的生物钟来适应生活。
那么，如何调整睡眠生物钟？建议如下：
1.睡眠生物钟调整方法。我们可以根据自己所需要的睡眠时间和工作性质锻炼生物钟。觉醒时间一旦确定，就将闹钟设在这个点上。当睡眠达到一定时间，大脑就会发出指令，告诉自己该起床了。这样，即使在不加任何有意识的控制的情况下，
到该醒的时候也自然会醒。最初，在这个时间点上醒来会比较困难，久而久之就会逐渐适应，形成适合自己的睡眠生物钟。
2.坚持锻炼是快速调节生物钟最好的方法。通常人们在进行了高强度的训练之后都会觉得困，并且身体很疲劳，所以如果你的生物钟不调，就可以采取多运动的方法，一方面可以帮助你锻炼身体，另一方面可以帮你调节身体内在的不适，这个训练是很合算的。
3.维生素调整。生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。
4.通过药物调整睡眠生物钟。如果你不能锻炼自己的睡眠生物钟，可以采用药物治疗的方式来调整自己的生物钟。但是药物不能长期服用，否则容易对药物产生依赖，所以在治疗睡眠紊乱的问题上，应尽量避免使用西药。